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妈咪们知道吗?!月子里怎么吃,吃什么,决定了你的产后恢复与母乳!

发布:adminangelmybaby 浏览:1008次

  新手妈妈对坐月子和月子里的饮食都表示一脸茫然。很多人咨询住院期间乃至月子里的饮食菜谱,今天安琪拉宝贝就将月子里关于饮食的一切,掰开揉碎,讲给你听~

  月子餐,不同阶段吃法大不同!

  1.排泄期:清淡为主,拒绝油腻!

  产后第一周,需要排出体内的恶露和废物。应选择口味清淡的食物,拒绝油腻食物。

  刚生完宝宝身体虚弱,建议顺产的妈妈产后24小时喝点小米粥或者吃些煮烂的菜等温软易消化的食物;

  而剖腹产的妈妈待通气之后可吃些清淡的粥,不宜吃胀气的食物如牛奶豆浆等,之后选择口味清淡的食物恢复正常饮食。

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  2.收缩期:深色蔬菜、动物内脏

  产后第二周,新妈妈的身体,主要处于收缩子宫和骨盆腔的阶段。

  经过产后一周的调理,新妈妈的身体已经基本恢复,这时候是补气血的好时机,深色蔬菜和动物内脏是较好选择。

  麻油猪肝是促进新陈代谢收缩骨盆更一步促使恶露排出和恢复子宫的好食物;大枣猪蹄花生汤也是较好选择。加少量进补中药如枸杞、山药、茯苓补气血也是比较好的选择。

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  3.恢复期:汤汤水水来催奶

  产后半个月,恶露排到一定程度,可以开始适当进补,为大量下奶准备了。这个时间里,可以为女性多补充点汤料,比如乌鸡汤、黄豆猪手汤、排骨汤、木瓜鲫鱼汤等等。

  如果加入些通草、黄芪等中药,效果更好。新妈妈也可以每天喝点牛奶,多吃水果蔬菜,既能让自己奶水充足又能修复元气,营养均衡不发胖。

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  顺产和剖腹产,月子餐有区别!

  除了上述分阶段进补外,剖腹产的产妇,产后饮食要以促进伤口愈合为主,注意的事项可不少哦!

  1.术后6小时内不能吃饭喝水。由于麻醉过后肠道内有大量气体,吃东西容易加重腹胀。

  2.等到排气过后,适当吃些清淡类饮食,流质为主减轻腹胀。

  3.产后第二天饮食逐渐过渡到半流质食物,如稀饭、面条、馄饨等,然后慢慢向软质食物、固体食物渐进。

  4.多吃补血和促进伤口愈合的食物,如猪血、肉汤和水果等。

  顺产的产妇,产后即可进食易消化的饮食,适量饮水,产后4-6小时内应解小便。住院观察3天左右这时要以恢复体力和排恶露为主,只要能吃,吃饱点也可以!

  月子饮食四大误区

  1.大量进补

  例如人参虽有提神的功效,但产后大量食用容易造成子宫出血,同时会影响产妇睡眠。

  食用浓汤会使奶水脂肪含量增高,宝宝不易吸收,甚至会引起宝宝腹泻;产妇易堆积脂肪,身体发胖。

  2.早期大量食用催乳食品

  由于婴儿胃容量小,吸吮力较差,往往吃不了太多的母乳,催乳过早,如过早食用大量鲫鱼汤、猪脚汤等容易使产妇分泌大量奶水,奶水瘀滞造成产妇乳房胀痛,从而影响正常哺乳。

  3.大量吃鸡蛋

  产妇最常吃的就是鸡蛋,传统观念认为鸡蛋营养价值高,可以增加奶水量应多吃,其实产妇一天一次两个鸡蛋就足以维持当天的营养了。补充营养应该多元化。

  4.长时间喝红糖水

  虽然有健脾暖胃、益气补血促进恶露排出的功效,但饮用过多红糖水容易造成恶露增多。因此喝红糖水时间不宜过久,一般以7天为宜,且产后不宜立即饮红糖水。

  那么,产后的饮食有小菜谱推荐码?当然有!

 

  月子期间吃啥咧?

  虾皮炒西蓝花、海带炖肉烩白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、肉丁香干丝瓜、家熬鲫鱼(小黄花鱼)、木樨虾仁、鸡丝腐竹炒芹菜、熘鱼片、油焖茭白、番茄牛肉烩土豆、炒肝尖、西红柿炒西葫、肉蓉鸡蛋羹。

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  月子期间吃啥咧

  鲫鱼豆腐汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡脚汤、什锦蘑菇鸡汤、鸽子青菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤、什锦果羹汤。

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  月子期间吃啥咧

  小米大枣粥、大米阿胶枣粥、黑芝麻粥、山药莲子香米粥、骨汤花生粥、牛肉(鸡肉)粥、三鲜肉粥、玉米渣山芋粥、八宝粥、黑米桃仁红枣粥、胡萝卜粥、鲤鱼汁粥。

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  总之,生育期是改善女人体质与身材的最佳机会,产后进补有一定讲究,并不是“大补特补”就可以了。

  详细做法请在往期公众号文章中搜索【每周一餐】,将健康美丽带回家~