0518-8585 5588
涂老师课程专区
您当前所在的位置:首页 - 涂老师课程专区

产后如何科学运动和锻炼,恢复苗条身材?

发布:adminangelmybaby 浏览:1191次

  今天,安琪拉宝贝为妈咪们带来的是产后如何科学的进行锻炼,恢复苗条的身材~

  恢复身材小贴士

  产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况,身体状况循序渐进地进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始,每1~2天增加1节,每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。

  产后6周开始可以进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐步增加至每天45分钟,每周坚持4~5次,形成规律。对于剖宫产的产妇,应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况,缓慢增加有氧运动及力量训练。

QQ截图20180518102152

  注:该图及说明摘自:郑修霞,主编.妇产科护理学(第四版).北京:人民卫生出版社,2009:73

  各节具体做法如下:

  第1节:仰卧,深吸气,收腹部,然后呼气。

  第2节:仰卧,两臂直放于身旁,进行缩肛与放松运动。

  第3节:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角。

  第4节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽量抬高臀部及背部。

  第5节:仰卧起坐。

  第6节:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放在床上,腰部进行左右旋转动作。

  第7节:全身运动,跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。

QQ截图20180518102212

  以下对于妈妈和宝宝的健康tips:

  ○ 乳母每天需增加优质蛋白质25g,钙200mg,碘120μg,维生素A600μgRAE,钾400mg以及B族维生素、维生素C。这些均可在食物中获得。

  ○哺乳有利于乳母健康。

  ○营养充足均衡有利于保证乳汁的质和量及持续母乳喂养。

  ○心情舒畅、充足睡眠、多喝汤水有利于乳汁分泌。

  ○坚持哺乳和适当运动有利于体重恢复。

  ○吸烟和饮酒可对子代产生不良影响。

  好啦,今天的内容就到这里啦!希望妈咪们都可以变瘦变健康变美丽!

  关注【安琪拉宝贝国际月子中心】为您放送更多精彩内容!